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在生活的长河中,我们都怀揣着改变自我、突破现状的渴望。而实现改变并非无章可循,调整环境、培养习惯、召集同伴,这三条路径宛如三把钥匙,为我们开启通往成功改变的大门。

调整环境,是改变的强大助推器。人们的行为常常受到所处环境的深刻影响,就像爆米花的例子,人们吃的多少与包装大小密切相关,这表明环境在悄无声息地左右着我们的选择。对于减肥者而言,把碗换小这一简单的环境调整,就能让减少进食量的正确行为更容易出现,而过度进食的错误行为则更难发生。在医疗领域,护士给药差错率虽低却后果严重。专家研究发现,护士给药时频繁被医生和患者打扰是出错的主要原因。患者看到护士就上前询问,护士若不回应会被指责工作态度不好,而回应又容易分心导致出错。为解决这一问题,医院发明了写有“给药中勿打扰”的蓝色工作背心,护士穿上后可拒绝与他人交谈,六个月内给药出错率下降了47%。这充分体现了环境改变带来的巨大作用。再看航空领域,飞机起飞和降落期间风险高,航空公司规定高度低于一万英尺时进入静默驾驶,严禁交谈与飞行无关的事情,这一环境设定有效保障了飞行安全。可见,人员的直接改进或许困难重重,但环境的改善相对容易,且能显着改变人们的行为习惯。

培养习惯,是改变的稳固基石。环境能够强化或淡化我们的习惯,而习惯就如同大象和骑象人的自动驾驶系统,让许多行为自然而然地发生,无需骑象人时刻督促。想要改变自己或影响他人,必须先从改变习惯入手。不少人在实施微习惯时会忘记,这时设置行动触发扳机就尤为重要。首先,我们要列出自己的目标、计划以及想要养成的习惯,形成每日行动清单,并时常查看,以免偏离方向去做紧急但不重要的事。行动触发扳机,就是将行为与特定的环境线索绑定。比如,固定每天早上起床后听播音或看书;在马桶旁放书架,每次蹲马桶时阅读几分钟;每天倒上第一杯茶后,立刻给最重要的客户打电话。通过设定触发扳机,我们将行为控制权交给环境,有效避免目标受到诱惑、坏习惯或其他目标的干扰。目标越艰巨,行动触发扳机的效果就越显着。像设定闹钟提醒孩子喝水,久而久之,孩子就能养成主动喝水的习惯。

召集同伴,是改变的有力催化剂。从众心理在我们的行为决策中起着重要作用。在大街上,只有一人时看到有人摔倒可能会立刻帮忙,而多人在场时大家往往都在观望,这就是同伴压力导致的。我们总是下意识地参考他人的反应来决定自己的行为,尤其是在陌生或情况不明朗的环境中。酒店客房原本放置“为了环保请重复使用毛巾”的牌子效果不佳,当改为“本酒店大多数房客都重复使用毛巾,至少一次”后,重复使用毛巾的比例提高了20%。这表明,当人们得知更多人都在做某件事时,更易受到影响而改变自己的行为。

在改变的征程中,坚持至关重要。驯兽师训练动物时,每当动物有好的表现就给予小食物作为奖励,这就是强化的力量。要让改变持续下去,我们必须善于寻找亮点,哪怕再小也要给予奖励。同时,人对事物的喜爱会随着接触时间的增加而加深,这就是单纯曝光效应。埃菲尔铁塔刚建成时遭巴黎人厌恶,如今却成为法国象征。这告诉我们,即使一开始不被接受的改变,随着人们逐渐习惯,最终也会被认可和喜爱。在改变的初始阶段,我们要积极运用调整环境、培养习惯、召集同伴的方法,不断强化积极行为,坚持下去,就一定能收获理想的改变成果,走向更好的自己。

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